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<figure class="photo-layout image photo_7200 float-center" data-idxno="7200" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p>밤에 잠을 잘 못 자는 이유 중 하나로 &lsquo;스마트폰 사용&rsquo;이 지목된다. <strong>특히 잠들기 전 침대 위에서 스마트폰 화면을 오래 보는 습관은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 쉽게 잠들지 못하게 만든다.</strong> 스마트폰 화면에서 나오는 빛 중에서도 청색광(블루라이트)이 핵심 문제다.</p>

<p><strong>청색광은 낮 시간의 자연광에 많이 포함된 파장으로, 우리의 뇌가 이를 &lsquo;아직 낮이구나&rsquo;라고 인식하게 만든다. </strong>그 결과 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되고, 잠이 오기까지 걸리는 시간이 길어진다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_7201 float-center" data-idxno="7201" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>청색광이 멜라토닌에 미치는 영향</strong></p>

<p><strong>멜라토닌은 뇌 속 송과샘에서 분비되는 호르몬으로, 어두워질수록 분비량이 늘어나 우리 몸의 생체 시계를 &lsquo;밤&rsquo; 모드로 전환시킨다.</strong> 그러나 청색광은 망막의 특정 수용체를 자극해 &lsquo;멜라놉신&rsquo;이라는 단백질을 활성화하고, 이 신호가 뇌에 전달되면 멜라토닌 분비가 억제된다.</p>

<p>문제는 스마트폰뿐 아니라 태블릿, 컴퓨터, LED 조명에서도 청색광이 발생한다는 점이다.<strong> 특히 밤 10시 이후의 청색광 노출은 수면 개시 시간을 1~2시간 늦추고, 깊은 잠에 드는 비율도 낮춘다.</strong></p>

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<figure class="photo-layout image photo_7202 float-center" data-idxno="7202" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>수면 질 저하와 건강 위험</strong></p>

<p>청색광 노출로 멜라토닌 분비가 줄어들면 단순히 잠들기 어려운 것에서 그치지 않는다. <strong>깊은 수면 단계인 &lsquo;서파수면&rsquo; 비율이 낮아지고, 밤중에 자주 깨거나 얕은 잠을 반복하게 된다.</strong></p>



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<p><strong>장기적으로는 면역력 저하, 집중력 감소, 체중 증가, 심혈관 질환 위험 증가와 같은 건강 문제로 이어진다.</strong> 특히 청소년과 청년층은 멜라토닌 분비 억제에 더 민감해, 수면 부족이 학습 능력과 기분 조절 능력을 크게 떨어뜨린다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_7203 float-center" data-idxno="7203" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>실천 가능한 대책</strong></p>

<p>가장 좋은 방법은 취침 1~2시간 전에는 스마트폰과 전자기기 사용을 중단하는 것이다. <strong>부득이하게 사용해야 한다면 청색광 필터 앱이나 &lsquo;야간 모드&rsquo;를 켜서 화면의 푸른 빛을 줄여야 한다.</strong> 침대 근처에 스마트폰을 두지 않고, 알람 시계나 책을 두는 것도 좋은 습관이다. 또한 취침 전에는 조명을 최대한 어둡게 하고, 따뜻한 색감의 조명(전구색)을 사용하는 것이 도움이 된다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_7204 float-center" data-idxno="7204" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>장기적인 수면 개선을 위해</strong></p>

<p>스마트폰 사용 습관을 바꾸면 멜라토닌 분비가 회복되고, 수면 리듬이 정상화된다. <strong>수면이 충분해지면 뇌와 몸의 회복력이 높아지고, 기분 안정, 면역 강화, 체중 조절에도 긍정적인 변화가 나타난다.</strong></p>

<p>단순히 &lsquo;전자기기 줄이기&rsquo;가 아니라, 수면을 방해하는 환경을 최소화하는 생활 설계가 필요하다. <strong>밤에는 스마트폰 대신 독서, 명상, 스트레칭 등 뇌를 안정시키는 활동을 하는 것이 장기적으로 건강한 수면 습관을 만드는 열쇠다.</strong></p>
		

밤에 잠을 잘 못 자는 이유 중 하나로 ‘스마트폰 사용’이 지목된다. 특히 잠들기 전 침대 위에서 스마트폰 화면을 오래 보는 습관은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 쉽게 잠들지 못하게

평소 잠 못자면 "이것부터 치우세요" 수면제 필요 없어집니다.