밤에 잠을 잘 못 자는 이유 중 하나로 ‘스마트폰 사용’이 지목된다. 특히 잠들기 전 침대 위에서 스마트폰 화면을 오래 보는 습관은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 쉽게 잠들지 못하게 만든다. 스마트폰 화면에서 나오는 빛 중에서도 청색광(블루라이트)이 핵심 문제다.

청색광은 낮 시간의 자연광에 많이 포함된 파장으로, 우리의 뇌가 이를 ‘아직 낮이구나’라고 인식하게 만든다. 그 결과 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되고, 잠이 오기까지 걸리는 시간이 길어진다.