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<figure class="photo-layout image photo_37400 float-center" data-idxno="37400" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="kuroshio" height="450" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6165_37400_1821.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>kuroshio</figcaption>
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<p><strong>오디는 뽕나무에서 열리는 보랏빛 열매로, 우리나라에서는 예로부터 더운 여름철 갈증 해소와 원기 회복에 널리 쓰였다. </strong>부드럽고 달콤한 맛에 은은한 신맛이 더해져 생과로 먹어도 좋고, 잼&middot;청&middot;차 등 다양한 가공품으로도 활용된다.</p>

<p>한의학에서는 오디를 &lsquo;상심자&rsquo;라고 부르며 간과 신장을 보하고 혈액을 맑게 하는 식품으로 기록해왔다. <strong>최근에는 과학적으로도 항산화 성분이 풍부하다는 사실이 입증되면서 건강식품으로 주목받고 있다. </strong>특히 현대인처럼 피로가 쌓이고 면역력이 떨어지기 쉬운 사람들에게 제철 오디는 좋은 보충 식품이 된다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_37401 float-center" data-idxno="37401" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="oishiiiijan" height="450" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6165_37401_1828.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>oishiiiijan</figcaption>
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<p><strong>항산화 성분이 풍부한 이유</strong></p>

<p>오디에는 안토시아닌, 루테올린, 레스베라트롤 등 다양한 항산화 물질이 들어 있다. <strong>그중에서도 안토시아닌은 진한 보라색을 만드는 색소이자, 체내 활성산소를 제거해 세포 손상을 막아주는 역할을 한다.</strong> 활성산소가 줄어들면 노화 속도가 늦춰지고, 암&middot;심혈관 질환 같은 만성질환 위험이 낮아진다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_37402 float-center" data-idxno="37402" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<p><strong>실제 연구에서도 오디 추출물을 섭취한 그룹이 대조군보다 산화 스트레스 수치가 현저히 낮았다.</strong> 이처럼 오디의 항산화 효과는 피부 건강 유지에도 긍정적인 영향을 주며, 눈 건강에도 도움을 준다고 알려져 있다.</p>

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<img alt="hiesyou" height="625" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6165_37403_1842.jpg" width="600" ></div>
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<p><strong>갈증 해소와 에너지 회복에 도움</strong></p>

<p><strong>오디의 수분 함량은 약 80%로, 여름철 땀을 많이 흘린 후 체내 수분 보충에 좋다. </strong>또한 포도당과 과당이 자연스럽게 포함돼 있어 빠른 에너지 공급이 가능하다. 비타민 C와 B군, 철분이 풍부하여 혈액순환을 원활하게 하고, 피로의 원인인 젖산을 분해하는 데 도움을 준다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37404 float-center" data-idxno="37404" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:477px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="tabechoku" height="355" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6165_37404_1850.png" width="477" ></div>
<figcaption>tabechoku</figcaption>
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<p><strong>운동 후 회복, 더위로 인한 무기력감, 집중력 저하를 겪는 사람들에게 효과적인 과일이다.</strong> 특히 더운 날 오디를 차갑게 해서 먹으면 갈증이 빠르게 해소되고 상쾌함이 오래 지속된다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37405 float-center" data-idxno="37405" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:533px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="sakura-orochi" height="400" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6165_37405_1858.jpg" width="533" ></div>
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<p><strong>혈당 관리와 체중 조절 효과</strong></p>

<p><strong>오디는 100g당 약 50kcal로 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 적합하다. 풍부한 식이섬유는 장에서 당분 흡수를 늦춰 혈당 급상승을 방지한다.</strong> 여기에 함유된 폴리페놀 성분은 인슐린의 기능을 개선해 혈당 조절에 도움을 준다.</p>

<p>당뇨 환자나 혈당이 불안정한 사람에게 특히 유익하며, 꾸준히 섭취 시 체중 관리에도 도움이 된다. 다만 과다 섭취하면 장에 부담을 줄 수 있어 하루 100~150g 정도가 적당하다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_37406 float-center" data-idxno="37406" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="note" height="387" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6165_37406_194.png" width="600" ></div>
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<p><strong>맛있고 영양가 있게 먹는 방법</strong></p>

<p>오디는 수분이 많아 상하기 쉬우므로 구입 후 바로 섭취하는 것이 가장 좋다. <strong>보관 시에는 씻지 않고 키친타월로 표면의 이물질만 가볍게 닦아 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관한다.</strong></p>

<p><strong>장기간 보관하려면 깨끗이 세척한 후 냉동해 스무디나 요거트 토핑으로 활용하면 좋다. </strong>잼이나 청으로 만들어두면 사계절 내내 오디의 맛과 효능을 즐길 수 있다. 특히 무가당 요거트나 샐러드에 곁들이면 상큼함과 영양을 한 번에 챙길 수 있다.</p>
	

오디는 뽕나무에서 열리는 보랏빛 열매로, 우리나라에서는 예로부터 더운 여름철 갈증 해소와 원기 회복에 널리 쓰였다. 부드럽고 달콤한 맛에 은은한 신맛이 더해져 생과로 먹어도 좋고,

맨날 피곤하면 "이 과일 드세요" 잠만자던 남편도 일어나게 합니다.